{page.title}

瑜伽还你一个健康蜜桃臀!

发表时间:2019-03-02

step 1 :将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成始终线,双腿并拢,收紧腿部跟臀部的肌肉,肩部放松;

step 1 :双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧缭绕健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;

如何领有丢脸的蜜桃臀呢?

如何通过瑜伽改进臀部下垂有针对性的练习会帮助你锻炼到臀部肌肉,也能够借助健身球来做辅助,既能锤炼身体的平衡感和控制力,也可能带来阻力,让训练的后果更加明显。

环 瑜 伽 球 向 后 伸 展

由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因而很容易因地吸引力和不良姿势等起因变得松弛下垂,因此在日常,一定要留心朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀训练。

step 2 :右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;

切实,简单的步行、跑步以及攀缘等,就能锻炼臀部肌肉,让臀部更紧实、更圆润。

step 4 :再次吸气时,双手从新抱住健身球,缓缓呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

step 4 :呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿态。左右两腿更换训练。

step 3:吸气,左腿缓缓抬起,使右脚可以凑近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,留神把坚持身体均衡;

step 2:呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;

step 2 :吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿跟臀部的肌肉,尽量用双腿的力气控制球;

理解臀部:臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,培育了臀部的形状。

step 3 :吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;

step 1 :仰卧在垫子上,双臂置于身材两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;

后 抬 腿 提 臀

这多少个瑜伽动作可能帮你!

温 馨 提 示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度个别操纵在30-45度之间即可。

臀 部 上 提

当然,以下这些加强版训练成果更出色,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项训练做3次。

咱们都渴望自己有个蜜桃臀,但事实中一些不利因素,例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等,都会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满。

step 3 :呼气,匆匆将臀部放下。